Intro
Tervetuloa kuuntelemaan hyvinvointi vaakalaudalla season 3 podcastsarjan uutta tuotantokautta. Tässä podcast sarjassa sosionomiopiskelijat käsittelevät opiskelijoiden hyvinvointiin vaikuttavia aiheita rohkealla otteella. Sarja on tuotettu eri ikäisten mielenterveystyön osaamisen syventäminen opintojakson oppimistehtävänä. Minä olen Karina Björninen mielenterveys ja päihdetyön lehtori ja toivotan teille mielenkiintoisia kuunteluhetkiä meidän hyvinvointi vaakalaudalla season 3 sarjan parissa.
(Musiikki)
Emilia
Tervetuloa kuuntelemaan meidän podi jaksoa uupumuksesta. Me ollaan kolmannen vuoden sosionomiopiskelijoita. Mä oon Emilia ja täällä mun kanssa on Ella, Janika, Annika ja Susanna.
Emilia
Me jutellaan siitä mitä uupumus on. Kerrotaan vähän omia kokemuksia sekä tieteellistä tietoa opiskelijoiden uupumuksesta ja sitten niiden syistä. Ja lisäksi vähän, että mitä oireita ja hoitokeinoja uupumukseen liittyy. No mitä uupumus sitten on? Uupumus on tila, jossa henkilö kokee pitkäaikaista tai voimakasta väsymystä tai voimattomuutta, eikä virkisty levosta huolimatta. Se voi johtua fyysisestä tai psyykkisestä kuormituksesta ja pitkittyessään se voi muuttua uupumukseksi, johon täytyy sitten suhtautua vakavasti. Siihen liittyy tämmöisiä oireita. Ensimmäiset oireet on usein fyysisiä ja sitten niitä voi olla esimerkiksi jatkuva päänsärky vatsan suolisto, oireilut, huimaus sekä unettomuus. Sitten psyykkisiä oireita voi olla ylitsepääsemätön väsymys kyynistynyt asenne työtä kohtaan, heikentynyt ammatillinen itsetunto ja kognitiiviset vaikeudet. Tuleeko teille mieleen jotain omia kokemuksia tästä aiheesta tai mitä teille tulee mieleen uupumuksesta.
Janica
Mulle tulee ainakin mieleen, että uupumus saattaa sekoittua helposti masennuksen ja ahdistuksena oireiden kanssa.
Susanna
Mulla ei ole silleen omakohtaista kokemusta, mutta kyllä nyt kun alkaa miettii niin ympärillä ja lähipiirissä sitä on kyllä ollut. Ensimmäisenä mulle tulee ehkä mieleen burn out, mut se tarkoittaa enemmänkin sitä työuupumusta. Se on pitkäaikaisesta stressistä ja ylikuormituksesta kehittyvä tila, jossa työntekijä voimavarat ehtyvät niin fyysisesti henkisesti kuin emotionaalisestikin. Voisi kuvitella et se on ainakin aika yleinen uupumuksen muoto.
Mulla on yksi kaveri, joka lupautui avaamaan omaa kokemustaan uupumuksesta anonyyminä niin mä voisin sen lukea nyt. Oma uupumus oli AMK-opintojen ja täysipäiväisen työn yhdistämiseen tulos. Uskon, että fyysiset oireeni aiheutti myös fyysisesti rankan urheiluharrastuksen aloittaminen. Uneton syysloma palautti realiteetit nopeasti, kun ei vaan yksinkertaisesti jaksanut eikä ollut enää muuta vaihtoehtoa kuin hakeutua avun piiriin. Palautuminen uupumuksesta ja sen oireista oli kaikkea muuta kuin helppoa. Turhautuminen huonoihin uniin ja ajatuksiin, jotka huusi päivästä toiseen, että sä et tule enää ikinä nukkumaan kokonaisia unia ilman lääkkeitä. Edelleen kun pahimmasta ajasta on pian vuosi samankaltaiset ajatukset nostavat päätään, mutta nykyään pyrin vaikuttamaan omassa elämässä kuormitusta aiheuttaviin asioihin. Sekä ajattelen omaa jaksamista. Tässä auttaa paljon oma tuleva ammatti sekä erilaiset vinkit, joita sain hoitosuhteen aikana. Välillä tuntuu, että elämä pyörii uupumuksen ympärillä ja kaikki pienetkin vastoinkäymiset ja stressin oireet ovat hälytysmerkkejä uupumuksesta. Vaikka eihän se näin ole. Pelkään jatkuvasti, että se jossain välissä iskee uudestaan viimeistään opparin ja viimeistään harjoittelun aikana, kun samaan aikaan tiedän, että ihan varmasti se tulee jos pyhitän sen ajatteluun puolet päivästä. Toisaalta palautumisen eteen täytyy tehdä muutoksia arjessa ja nykyään priorisoin itselle levon. Aloitin fyysisesti rankan harrastuksen uudestaan, mutta pienemmin askelin ja yritän muutenkin arjessa pitää huolta omasta palautumisesta ja pienistä asioista, jotka tuovat iloa arkeen. Tärkeimpänä yritän pitää mielessä sen, että stressi ja vastoinkäymiset kuuluvat elämään, mutta täytyy huolehtia, ettei oireet pitkity. Uskallan myös tarvittaessa hakeutua hoidon piiriin nopeammin, jos tarve sitä vaatii.
Ella
Joo tosta kokemuksesta nousi ainakin se esiin, että toipuminen ei tapahdu hetkessä ja se voi uusiutua kans herkästi.
Annika
Joo ja sitten siitä palautumisesta on tärkeää pitää huolta, jos vaikka treenaa ja näin.
Susanna
Jep.
Emilia
Mä en ole itse kokenut uupumusta, mutta mulla olisi sellainen kuva siitä, että se voi olla niinku vaikea tunnistaa, että lähipiirissä on ollut jonkin verran ja silleen vierestä seuranneena on tullut sellainen fiilis, että tää henkilö kyseenalaistaa paljon sitä omaa oloa ja sitä, että onko tää nyt järkevä syy jäädä sairaslomalle.
Susanna
Niin näin mäkin oon kuullut ja ymmärtänyt. Ja sitten tää mun kaveri kertoi vielä että ”aika helposti oli laskettavissa 1 plus 1, mutta oli vähän vaikea pysähtyä ja myöntää että lepo on ainoa mikä auttaa. Ajattelin että kyllä kuka vaan nyt tosta noin vaan hoitaa koulun ja työt että kyllä se menee ohi sitten.” Toi on ehkä vähän tommoinen suomalainen ajattelutapa, että kyllä mä pärjään. En mä tarvitse apua.
Janica
Niinpä. Avun hakeminen voi varmaan tuntua tosi vaikealta ja jopa hävettää.
Ella
Jep ja myöntäminen itselle varsinkin voi olla vaikeata ja hyväksyä se ja pysähtyä.
Emilia
Mennään lääkäri vasta sitten kun on pakko
Susanna
Mutta se vaatii ehkä läheisiltäkin sitten aika paljon, että kannustaa ja tukee siihen avun hakemiseen.
(Musiikki)
Annika
Ja sitten seuraavaksi vähän tieteellistä tietoa uupumuksesta ja niiden syistä opiskelijoilla ja tässä olisi tämmöinen artikkeli, mikä on julkaissut Helsingin Yliopisto-lehdessä huhtikuussa 2024. Ja tän artikkelin nimi on ”Miksi opiskelijat uupuvat” ja mä nostan tästä jotain pääpointteja esille ja tässä on esimerkiksi että paineita siedetään huonommin kuin ennen. Niin mitä mieltä te ootte tästä?
Susanna
No en mä ehkä koe että olisi silleen vaikeampi sietää niitä paineita, että siihen on ehkä tottunut.
Ella
Niin, mutta sitten ehkä niitä paineita tulee monesta eri suunnasta.
Annika
Joo. No sitten täällä on myös tällainen, että sosiaalinen media on heikentänyt myös korkeakouluopiskelijoiden keskittymistä ja pitkäjänteisyyttä. Niin mitäs tähän sanotte?
Ella
Kyllähän sen on huomannut, että oma keskittyminen on heikentynyt.
Janica
Se on niin yleistä se puhelimien käyttökin, niin varmaan se heikentää kyllä keskittymistä.
Annika
Joo.
Emilia
Tulee pidettyä vähän turha usein semmoisia sometaukoja. Kun pitäisi tehdä kaikkea opiskelujuttuja.
Annika
Ja no sitten täällä on myös sosiaalipsykologian lehtorin mukaan. Yliopisto opiskelijoidenkin työmäärä on vähennetty, mutta silti opiskelijoiden uupuminen on yleisempää kuin ennen ja sitten on myös mainittu, että selvät tulevaisuuden suunnitelmat auttaa jaksamaan ja kovat tavoitteet ei siis tutkijan mukaan ole yhteydessä uupumukseen. Ja nuorisolääketieteen dosentti Silja Kosola arvioi, että suurin osa koulu uupumuksesta johtuu koulun ulkopuolelta. Oletteko te samaa mieltä tästä, että suurin osa kuormituksesta tulee koulun ulkopuolelta?
Janica
Joo kyllä tai varmaankin osittain että yhdistettynä siihen kouluun vielä ne niin.
Annika
Joo.
Susanna
Ehkä se on silleen kaiken yhteinen summa tavallaan mikä sitten uuvuttaa
Annika
Sitten täällä on vielä Kosola sanoo, että naisilla on suurempi riski uupua ja ahdistua, kun taas miehillä on suurempi riski päihdeongelmiin ja rikollisuuteen ja myöskin sosiaalipsykologian yliopistonlehtori Rasmus Mannerström toteaa, että riittämättömyyden tunne voi johtaa uupumuksen somen tuodessa paineita joka elämän osa alueelta. Niin mitä haluatte tähän kommentoida?
Emilia
No nykyään noi suorituspaineethan voi olla tosi kovat et vaikka tekisikin paljon töitä niin silti voi tuntua ettei riitä, koska sinne Someen ihmiset postaa niitä hyviä juttuja ja sitten sen perusteella kaikilla menee tosi hyvin. Että tulee semmoinen olo, että aina jos voisi olla parempi eikä olla sitten tyytyväisiä siihen mitä on itse saavuttanut tai välttämättä nähdä sitä että mitä on saavuttanut.
Ella
Ihan totta.
Annika
Niinpä. Joo no sitten tässä artikkelissa vielä todetaan, että mielenterveysoireet ovat kasvaneet räjähdysmäisesti ja samoin masennuslääkkeiden käyttö. Ja näin siis myös luonnollisesti se mielenterveydentila voi vaikuttaa uupumisen syntymiseen. Koska jos esimerkiksi on masennusta, niin silloin herkemmin myös uupuu ja sitten täällä on vielä, että kasvatustieteilijä Sirkku Kupiaisen mukaan sekä opiskelijat että opettajat totesivat univajeen yhtenä yleisempänä syynä uupumukseen. Onko teillä kommentoitavaa uniasiaan?
Emilia
Onhan totta, että jos unet jää lyhyeksi niin onhan se paljon vaikuttaa keskittymiseen, että paljon jotenkin vaikeampi sitten keskittyy niihin.
Annika
Niinpä.
Janica
Niin voi olla tosi vaikea muutenkin saada nukuttua.
Annika
No sitten Janica sulla oli varmaan joku artikkeli seuraavaksi myös.
Janica
Joo tässä mun lukemassa artikkelissa Tarja Tuononen ja Heidi Hyytinen ja Henna Asikainen 2024 kirjoitettu kerrotaan, että tutkimuksessa on selvitetty, miten opintojen aikainen työssäkäynti liittyy opiskelu uupumukseen opintomenestykseen ja opintojen etenemiseen. Tulokset osoittivat, ettei työssäkäynti sinänsä ollut yhteydessä opiskelijoiden kokemaan uupumukseen tai sen osa alueisiin. Uupumusasteinen väsymys, kyynisyys, riittämättömyyden tunne. Eikä työn määrä tai työn luonne vaikuttanut uupumuskokemuksiin. Sen sijaan havaittiin, että kokopäivätyötä eli yli 35 tuntia viikossa tehneet opiskelijat suorittivat tilastollisesti vähemmän opintopisteitä kuin muut. Vaikka arvosanoissa ei ollut eroja työn määrän tai luonteen mukaan, mikä viittaa siihen, että työssäkäynnin vaikutukset opintoihin ja hyvinvointiin ovat yksilöllisiä ja voivat riippua esimerkiksi arjenhallintataidoista, työn joustavuudesta ja opiskelijan elämäntilanteesta
Susanna
Niin, kyllähän se riippuu tosi paljon ihmisestä, että miten pystyy sitten hallinnoimaan töitä ja koulua samaan aikaan ja yleensä se voi olla tosi rankkaa ja joillekin tosi helppoa.
(Musiikki)
Janica
Niinpä. Seuraavaksi mä kerron sitten vähän uupumuksen hoidosta. Uupumusta voi ehkäistä tekemällä ajoissa muutoksia arkeen ennen kuin tila menee uupumustilaksi. Kuten vähentämällä työkuormaa ja huolehtimalla levosta. Jos uupumus on jo päällä, lepo on kaikista tärkein hoito. Apua voi saada omahoito ohjelmista, keskusteluhoidosta, psykoterapiasta tai lääkäriltä. Tarvittaessa voidaan käyttää myös lääkkeitä, etenkin jos uupumukseen liittyy masennusta, ahdistusta tai univaikeuksia. Itse voi yrittää miettiä, että onko elämäntavoissa muuttunut jokin tai mikä aiheuttaa uupumusta. Pystyykö pitämään taukoa tai sairauslomaa, antaa keholle ja mielellään riittävästi lepoa huolehtimalla unesta keskittyä itseensä tärkeisiin asioihin ja pohtimalla omia arvoja sekä miettiä millaisia konkreettisia muutoksia pystyy tekemään elämässä.
Annika
Eli siihen hoitoon voi kuulua esimerkiksi riittävästi lepoa unohtamatta terveellistä ravintoa ja unta. Ja on tärkeää myös muistaa pitää yllä sosiaalisia suhteita ja lisäksi lemmikit voi vähentää stressiä ja auttaa uupumuksen läpikäymisessä.
Ella
Sitten uupumuksen jälkeen on hyvä pohtia tai oppia tunnistamaan asioita, jotka tuo elämään voimavaroja esimerkiksi liikuntaharrastus tai jokin muu mieluinen tekeminen. Sitten on myös hyvä pohtia et mitkä asiat on just sulle tärkeitä ja mistä sä haluat pitää kiinni sun elämässä ja minkälaisia arvoja sä pidät tärkeänä. Uupumuksen merkkejä huomatessaan uupumuksen jo kokenut henkilö voi ymmärtää paremmin vähentää kuormittavia asioita elämässä ja jotta ei ajaudu uudestaan uupumukseen. Erittäin tärkeää on tunnistaa oman jaksamisen rajat sekä yleinen hyvinvointi.
Annika
Joo ja kaikki uupumuksen hoitoon liittyvät asiat on hyvä pitää tasapainossa ja kiinnittää niihin erityistä huomiota myös uupumuksen jälkeen uupumuksen uudelleen ehkäisemiseksi.
Emilia
Jep, me kannustetaan pyytää rohkeasti apua, jos on joku sellainen tilanne, että voimavarat ei riitä arjessa pärjäämiseen. Tai sitten joo vaan että jos tunnistat itsessäsi uupumuksen oireita, niin silloin on jo ok pyytää apua. Kiitos kun kuuntelit tän jakson toivottavasti saitte jakson aiheesta jotain irti.
Susanna
Loppuun me halutaan lukea vielä tämmöinen mietelause. Uupunut mieli ei virkisty viikkojen nukkumisella, ei vitamiineilla. Mieli ei virkisty käskyillä eikä komennoilla. Ei sillä että ottaa vaan itseä niskasta kiinni. Ei sillä että miettii ainoastaan positiivisia asioita. Keho pyytää pysähtymään. Miettimään, katsomaan suoraan silmiin pyytää kertomaan, mikä tässä elämässä on oikeasti tärkeää.
Outro
Tämä oli hyvinvointi vaakalaudalla podcast. Kiitos kun kuuntelit. Toivottavasti käyt myös kuuntelemassa sosionomiopiskelijoiden podcast sarjan loputkin jaksot. Minä olen Karina Björninen muista pitää itsestäsi huolta, jottei sinun hyvinvointi joudu vaakalaudalle.
(Musiikki)
